В трехдневном сплите мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая из них тренируется один раз в течение определенного микроцикла, обычно раз в неделю. Здесь будет рассмотрен трехдневный сплит для начинающих, имеющий кое-какие различия от сплитов для продвинутых атлетов. Программа включает в себя базовые упражнения на все группы мышц, а также изолированные упражнения для дополнительной стимуляции роста мышечных волокон.